Ale Vidal
A veces creemos que no tenemos tiempo para hacer ejercicio, pero bastan unos minutos de nuestro día para practicar este hábito saludable, y que, a la vez, nos dé un beneficio extra como lo es lucir un cuerpo tonificado.
Así que si tienes como objetivo incluir el hábito del ejercicio en tu día a día, tómate un momento en la mañana y haz estas cinco sentadillas que te ayudarán a mantener tus glúteos más firmes en el día.
Sentadilla profunda
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de tus hombros. Comienza a bajar con la espalda recta lo más abajo que puedas; trata de que tus glúteos toquen el piso, y regresa. Haz 10 repeticiones y completa 3 series.
Sentadilla con bombeo
A diferencia de la anterior, solo tienes que bajar justo poco después de romper el paralelo y enseguida subir, pero hasta que la cadera apenas sobrepase la altura de tus rodillas. Haz 20 repeticiones y completa 3 series.
Sentadilla con desplante atrás
Colócate en posición de sentadilla y baja como lo harías en una normal. Al momento de subir, con una de tus piernas haz un desplante hacia atrás, regresa al centro, haz otra sentadilla y haz otro desplante con el lado contrario. Completa 10 repeticiones en 3 series.
Sentadilla explosiva
Parada y con los pies a la altura de tus hombros haz una sentadilla normal, pero en vez de subir lentamente da un brinco y baja hasta volver a hacer una sentadilla. Haz 10 repeticiones y completa 3 series.
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