Geraldine Eledon
Tener unos glúteos de impacto sin necesidad de pagar un gimnasio costoso o seguir una rutina complicada es más que posible. ¿La razón? El reto de las sentadillas, el cual te ayudará a fortalecer tus piernas y derrière en un mes.
Este plan consiste en una rutina de 30 días en la que se va aumentando 5 repeticiones a cada jornada. Después de tres días hay un descanso y se regresa aumentando 10 días en la primera vez, y 20 en las siguientes.
El reto quedaría así:
Día 1: 50
Día 2: 55
Día 3: 60
Día 4: Descanso
Día 5: 70
Día 6: 75
Día 7: 80
Día 8: Descanso
Día 9: 100 (repitiéndose hasta llegar al día 30, con 250 sentadillas)
Eso sí; aunque podría sonar como una tarea bastante sencilla, los resultados del reto implican una buena realización de los ejercicios. Inicia con los pies a la altura de tu cadera y procura que al descender tu columna quedé recta en todo momento –para así evitar alguna lesión-.
Pon tus brazos derechos y súbelos cuando bajes, algo que también ayudará a trabajar esta parte de tu figura. Y, finalmente, fíjate que tus rodillas no pasen los pies, pues esto podría desgastarlas. Además, complementa esta rutina con un plan alimenticio saludable, tomando mucha agua o siguiendo la mejor dieta del 2017, según los expertos. ¡Ahora sí ya no tienes pretexto para no lucir sensacional en tus próximas vacaciones en la playa!
Publicado en hola.com
