Silvana Becerra
Te estás esforzando al máximo, yendo al gimnasio, contando cada caloría que entra a tu cuerpo sin embargo no notas ningún cambio en la báscula… aprende 7 sorprendentes razones por las que tu cuerpo no está reaccionando.
Llegar a una “pared” cuando estás tratando de perder peso es muy frustrante aun cuando es súper común entre la mayoría de las mujeres, no importanta cuanto te estés esforzando ni cuántas calorías estes evitando, todas hemos pasado por eso y puede ser que estés cometiendo alguno de estos errores.
1. No comes suficiente fibra: con el paso de los años, tu cuerpo cada vez necesita más ayuda para realizar sus funciones intestinales. Así que aumenta tu consumo de fibra para que puedas ir al baño regularmente y te deshagas de todo lo que tu cuerpo no necesita. ¿Dónde la consigues? En verduras verdes, en fruta con cáscara,en moras, fresas, etc.
2. Estás contando demasiadas calorías: deja de preocuparte por cuántas calorías consumes y mejor enfócate en de donde provienen estas. No es lo mismo consumir 150 calorías de una barrita “light” que solamente te aportan harina y endulzantes artificiales a 200 calorías de una manzana que te aporta fibra, nutrientes y vitaminas. Además cuando consumes pocas calorías, tu cuerpo entra en un estado de “pánico” y comienza a guardar reservas porque siente que la comida se le va a acabar.
3. No estás tomando suficiente agua: parecería mentira, pero a la gente se le olvida tomar agua cuando están muy ocupados en el trabajo, en el tráfico o en la actividad que sea. Y cuando por fin llega el momento de sentarse a comer, acompañan sus alimentos con jugo o refresco. El agua te ayuda a sintetizar la grasa, pero eso no es todo, cuando estás deshidratada, tu cuerpo no puede funcionar bien y racionaliza su energía, por lo que quema menos calorías.
4. Haces ejercicio poco efectivo: seguramente tienes una buena intención y te levantas todos los días a las 6 de la mañana para ir una hora al gym a subirte en la elíptica. Lamento informarte que aunque es un buen aparato, este no va a hacer que bajes de peso. Para lograrlo necesitas hacer ejercicios que trabajen todos tus músculos y que varíen tu ritmo cardiaco. Intenta combinar la elíptica con otros aparatos y otro tipo de movimientos. ¿Haz probado las pesas? Serán unas buenas aliadas y te funcionarán muy bien si las combinas con el tiempo en que estás pedaleando.
5. Estás sentada demasiado tiempo: todo el día tienes una vida sedentaria que va del coche a la oficina y de regreso, aun cuando vayas tu media hora a hacer ejercicio y lo hagas perfecto, eso no va a compensar el resto del día. Piensa cuántas horas pasas sobre tus pompas, ¡necesitas más acción! Da pequeñas caminatas durante tu día, parate y haz algunos estiramientos entre horas o sube las escaleras en lugar de usar el elevador.
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6. No te estás midiendo con los números adecuados: muchas veces la báscula no es buena referencia para saber si estás bajando de peso. Los kilos pueden variar muy fácilmente dependiendo de cuánta agua tomaste antes, de a qué hora del día te peses o hasta de si no has ido al baño. Fíjate mejor en tus medidas, en cómo te sientes, en tus niveles de energía y en tu ropa.
7. Te estás saltando las proteínas: una dieta alta en proteína ayuda a perder más grasa y a construir más músculo, por lo que tu cuerpo se verá con más forma. La proteína te hace sentir satisfecha por más tiempo y tu sistema digestivo tarda más en digerirla por lo que tu metabolismo permanece activo por más tiempo. ¿Cuánta necesitas? Depende de tu complexión, pero en promedio son entre 50 y 80 gramos.
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8. No te estás relajando: estás demasiado obsesionada en perder peso que intentas diez mil regimenes pero no terminas ninguno porque crees que si a los 3 días no bajas un kilo, no sirve. ¡Respira! Esto es un proceso, tienes que darle chance a tu cuerpo de que se acostumbre, además el estrés hace que guardes grasa así que mejor deja de pesarte cada dos días. Así solo evitarás sentirte frustrada.
Publicado en mx.hola.com
