Diana Jaramillo
Dormir bien es fundamental para el desarrollo de los niños, así que si quieres enseñarle una correcta higiene de sueño a tus pequeños, aquí te cuento cómo puedes lograrlo, además de que lo tienes que preparar para que tenga un gran regreso a clases.
De acuerdo con la Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño estas son las horas que deben de dormir los niños de acuerdo a su edad y tomando en cuenta las siestas.
- Bebés de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas.
- Niños pequeños de 1 a 2 años: 11 a 14 horas.
- Niños de preescolar de 3 a 5 años: 10 a 13 horas.
- Niños de primaria de 6 a 12 años: 9 a 12 horas.
- Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas.
Ahora que sabes las horas que necesitan tus hijos para rendir lo suficiente tanto en el ámbito escolar como en el personal, estos son algunos tips para que los niños tengan buena higiene de sueño.
Imagen de iStock.
Buenos hábitos del sueño para implementar en los niños
Es muy importante implementar buenos hábitos de sueño desde que nuestros hijos son bebés, pues de esta manera los vas a acostumbrar a tener un buen descanso para que puedan tener un alto rendimiento en su aprendizaje y desarrollo.
De acuerdo con la Academia Americana de Pediatría, estos son algunos tips para que tus pequeños tengan una buena higiene del sueño:
- Establecer una rutina diaria
Establecer horarios para su comida, actividades escolares o juegos hará que puedan dormir fácilmente.
De esta manera los pequeños tendrán una rutina establecida para todas sus actividades y en las noches caerán rendidos.
- Mantenerlos activos durante el día
Es importante que tus hijos se mantengan ocupados todo el día, no solamente con las actividades escolares.
Es fundamental que los niños hagan ejercicio y que pasen aunque sea un momento al aire libre.
- Establecer horarios en los que estarán frente a las pantallas
Los especialistas recomiendan quitarle a los niños las pantallas especialmente en las noches.
Esto tiene como objetivo que a tu hijo no se le vaya el sueño, por lo que una hora antes de dormir deben estar sin usar el celular, la computadora o la televisión.
La luz de estos dispositivos altera los ritmos circadianos y por eso se les quitan las ganas de dormir.
- Establecer un buen ambiente para dormir
El entorno para dormir es la clave para que los niños tengan un buen descanso, es decir, debes de fijarte que el cuarto tenga una buena temperatura, que a la hora de dormir no entre luz y que la recámara no esté atascada de objetos.
- Aprender a identificar si existen trastornos de sueño
Muchos niños desde que son muy pequeños presentan problemas para dormir como dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la noche, o resistirse para dormir.
Ante cualquier problema de sueño que tu hijo presente es fundamental acudir con un especialista para que lo ayude.
- Utilizar la cama solo para dormir
Evita que tu hijo use la cama para jugar, hacer la tarea o ver la televisión. Debes de enseñarle que ese espacio solamente es para conciliar el sueño.
- Brindar cenas ligeras
La hora de la cena es clave para que los niños tengan un optimo descanso, lo que tienes que hacer es darle comida ligera libre de azúcar y grasas.
- El descanso debe ser una prioridad para la familia
Recuerda que los padres siempre serán el ejemplo para los hijos, así que ellos deben de crecer y desarrollarse en un ambiente donde el sueño sea prioridad, pues de esta el aprendizaje será mucho más efectivo.
Comer bien y hacer ejercicio promueve al buen descanso y a llevar un sano estilo de vida.
Imagen de iStock.
Una buena comunicación con tus hijos hará que te puedas dar cuenta si está teniendo una buena higiene de sueño o no.
Publicado en Me lo dijo Lola
