Mariana de Miss Black Book nos comparte su rutina personal de ejercicios para marcar el abdomen. Si quieres conocer un poco más de esta fashion blogger checa su entrevista aquí.
Les voy a platicar un poco de lo que he estado haciendo estos últimos meses en el gimnasio, que me ha funcionado de maravilla para marcar el abdomen y poder lucir los crop tops que han visto en mis últimos posts. ¡Espero que los pongan en práctica!
Primero, lo más importante es comer 5 veces al día raciones pequeñas balanceando proteínas, cereales, verduras, frutas y carbohidratos. (Nota de FBM: esto depende totalmente de tu tipo de cuerpo y salud, consulta a tu doctor de cabecera si tienes duda sobre tu régimen alimenticio). Segundo, tomar mucha mucha agua y té verde (que por cierto es una maravilla) durante el día, lo mas importante es hacer los ejercicios bien, empezando con un calentamiento para evitar lastimarte y preparar tu cuerpo para la rutina.
Mi rutina para marcar el abdomen se compone de cuatro ejercicios, que son los que más me han funcionado:
Crunch: son las clásicas abdominales con las piernas en 90 grados hacia arriba y las manos en la nuca, la clave para hacer que funcione un crunch es inhalar y exhalar a profundidad y de la manera correcta.
Leg Raises: recargas tus antebrazos en el soporte que hay en todos los gimnasios para “colgarte”, hasta quedar flotando y elevas las rodillas hacia el pecho y estirarlas, este ejercicio es buenísimo para la parte baja del abdomen.
Side Crunches: puedes hacerlas con una pelota de pilates, te apoyas muy bien de costado sobre la pelota en el piso y con las manos en la nuca te flexionas, primero del lado derecho y después del izquierdo.
Reverse crunch: la posición es acostada en un banco, en lugar de levantar el torso te sostienes con las dos manos del soporte, para poder subir y bajar las piernas, con este ejercicio sientes como te quema el abdomen,¡es efectivísimo!
Para un resultado óptimo, te recomiendo hacer 4 series de 25 repeticiones cada una, termina con 20 minutos de cardio (caminar, correr, elíptica o bicicleta) y estarás más que lista. Acuérdate que debes hidratarte tomando agua durante el ejercicio, antes y después de hacerlo.
Fuente: fashionblogmexico.com
